计算每日总能量

1、计算自己的标准体重（Kg）＝身高(cm)－105

（理想体重：标准体重 ± 10%）

消瘦＜标准体重20%；肥胖＞标准体重20%

2、每日总热量（千卡）

=标准体重×每日每公斤体重所需热量

根据自己的活动量选择适合自己的劳动类别

试着计算您每天需要的能量吧

例如：陈奶奶身高165cm、实际体重75kg、轻度劳动

标准体重=165-105=60Kg，属于肥胖

每日总热量=60×（20~25）=1200~1500千卡

简单饮食1-2-3-4-5

1、每天1袋牛奶；

2、每天200~250g碳水化合物；

3、每天3单位优质蛋白（1个单位优质蛋白=猪肉1两=鱼肉2两=鸡蛋1个）；

4、4句话：有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七八分饱；

5、每天500g蔬菜。

主食这样吃

主食类(即碳水化合物)食物是最经济、最主要的能量来源。

主食建议定量（吃太多会使血糖升高，过少又会导致分解体内的脂肪和蛋白质，出现酮症酸中毒）。

记住参照每顿1拳头。

动动更健康

规律运动可提高2型糖尿病患者对胰岛素的敏感性、减轻胰岛素抵抗和改善葡萄糖代谢，有助于控制血糖、促进血液循环、减少心血管危险因素、预防糖尿病并发症。

哪些运动适合糖尿病患者？

建议大多数2型糖尿病患者进行低至中等强度的体育活动。

您知道哪些是低至中等强度的体育活动吗？

现在让医生告诉您：适当的锻炼后会感觉心跳和呼吸加快但不急促，持续运动10～30分钟，微微出汗，感到有点累但可以坚持；锻炼后稍感肌肉酸痛，休息后就会消失；第二天仍然体力充沛即可。

运动项目

根据患者的健康程度和平时的运动习惯选择。主要包括快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、打乒乓球、打羽毛球、游泳、跳绳、高尔夫等。

运动频率

合理的运动频率大约是每周3～7次。

如无禁忌证，每周最好进行2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48 h），锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度宜中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

合并其他疾病的糖尿病患者应如何运动？

糖尿病合并心脏病、高血压患者、糖尿病合并视网膜病变者

禁忌：剧烈活动、举重物、极端寒冷或炎热的天气下运动。

选择：中等强度运动如散步、骑车、游泳、举中等重量重物。

糖尿病合并肾病

禁忌：剧烈活动。

选择：温和的有氧运动如散步、骑车、水上运动。

不建议运动的6种情况

1、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定型心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）等情况下禁忌运动，病情稳定后方可逐步恢复运动。

2、不要血糖波动较大时运动。

3、空腹血糖>16.7 mmol/L，则应谨慎运动，确保补充充足的水分。

4、不要在注射胰岛素和（或）口服降糖药物发挥最大效应时运动。

5、不要空腹时运动。

6、不要在血糖过低时运动，会有低血糖风险。