心理健康科普 | 焦虑的自我调节

发布时间：2024-06-01 10:49 本文来源：宣传科

当今社会节奏较快，人们可能遇到各种焦虑的情绪。比如临近中考、高考，因焦虑到心理科门诊就诊的备考同学增加了不少。今天，我们就来聊一聊如何有效地自我调节焦虑情绪。

首先要知道什么是焦虑？焦虑是一种常见的情绪反应，表现为担心、紧张、不安、失眠、心慌、尿频、手抖等。过度的焦虑就会影响我们的生活、学习和工作。焦虑的来源有很多，可能是生活中的压力、人际关系、工作学习等等。找到焦虑的源头，是解决问题的第一步。其次，可以通过一些自我调节的技巧来缓解焦虑。

焦虑的自我调节技巧

1. 放松训练与冥想

当你感到焦虑时，试试深呼吸。慢慢地吸气，再慢慢地呼气，反复练习，这有助于放松身心。另外，渐进性肌肉放松、冥想也是一个不错的选择，通过自由冥想、正念练习来平静你的思绪。

2. 运动与音乐

运动和音乐都是缓解焦虑的有效方法。你可以根据自己的情况尝试跑步、瑜伽、打球等运动，同时听一些轻松的音乐，让身心得到放松。

3. 积极的心理暗示

当你感到焦虑时，给自己一些积极的心理暗示。告诉自己“我能行”“一切都会好起来的”。这种积极的心理暗示有助于增强自信，减轻焦虑。

4. 良好的睡眠习惯

保证充足的睡眠是减少焦虑的关键。建立规律的作息时间，睡前避免刺激性的活动，如看手机、电视等。

5. 制定目标与计划

制定明确的目标和计划，有助于你更好地掌控自己的生活、学习和工作。当你有了目标和计划，你就有了方向和动力，学会合理分配时间，压力管理技巧非常重要，以应对生活学习中的压力，焦虑自然会减少。

6. 寻求专业的支持和帮助

当你感到无法独自应对焦虑时，与亲朋好友多交流，若仍无法应对焦虑，不要犹豫，要寻求心理科医师的支持和帮助，他们会提供专业的心理咨询及必要的药物治疗。

每个人都有自己的节奏和方式，找到适合自己的方法最重要。如果你需要更专业的帮助和支持，建议到设有精神心理门诊的医疗机构就诊。中考、高考在即，预祝每位考生都能取得自己理想的成绩！

安顺市人民医院心理医学科自2013年开科以来，一直致力于提供最专业的心理健康服务。全科各级医护人员均已经过严格、正规、系统的精神医学专业技术培训及外出进修学习，目前我科在精神疾病诊治及心理健康防卫方面都具有丰富的临床经验及熟练技术，尤其擅长重型精神疾病、睡眠障碍、青少年抑郁、焦虑、戒酒等方面诊疗，能为广大的心理健康求助者提供专业的心理健康服务。