健康科普 | 别让“想太多”拖累你！青少年摆脱“他人看法绑架”的实用方法

发布时间：2025-12-14 08:51 本文来源：心理医学科

青少年别被过度敏感困住！

总猜别人心思？这样做能轻松释怀

“TA刚才看我的眼神好奇怪，是不是我哪里做错了？”“他们小声说话，会不会是在议论我？”如果你家孩子常把这些话挂在嘴边，甚至因为一点“小事”闷一整天、敷衍待人，别觉得是“小心眼”——这可能是TA的内心正在经历一场“不必要的波澜”。

有个小朋友曾这样倾诉：“我特别敏感，别人不经意的一句话、一个小动作，都能在我心里掀起大浪。我会反复想‘是不是我让 TA 不舒服了’，可又不敢问，只能自己憋着。有时候不想理任何人，又怕得罪人，真的好纠结。”

其实，很多青少年都有过类似的感受：不是故意“想太多”，而是心里的“安全感小堤坝”还没筑牢。因为不够自信、太在意他人看法，外界一点“风吹草动”，就容易被放大成“针对自己的信号”。但你知道吗？那些让你焦虑的“猜想”，大多是“想象力跑错了方向”——别人的正常反应，可能根本和“讨厌你”没关系。

我们猜忌别人的看法，甚至放大对方的小动作，是因为自我保护意识太强了。由于缺乏自信和安全感，太过在意别人的看法，外界的一点风吹草动，都会引发我们的不良情绪。其实，我们的猜想大多是靠不住的，别人的正常反应无形中被我们放大了，一切负面的想法可能都不是真实的。既然这样，我们何必浪费时间揣测呢？与其被自己的想象力拖垮，与其自寻烦恼，还不如放开自己，放下那些细微的琐事，开心地过好每一天。

别被“负面小剧场”绑架！这些想法可能是假的

很多时候，我们会陷入“自我怀疑”的怪圈，比如：

· 同学今天眼神不对劲，肯定是对我有意见；

· 他们举动反常，一定在暗暗针对我；

· 是不是我又做错了，才让 TA 不开心？

但真相往往是：同学可能只是没睡好、眼神恍惚；大家反常，或许是在聊别的事；TA 的不开心，可能和你完全无关。

试试“积极心理暗示”，把情绪拉回正轨

当负面想法冒出来时，别着急陷进去，试着跟自己说这三句话：

· 我要自信一点，别再乱猜啦！

· 大家都很友善，没有人会故意针对我。

· 我没做错事，TA的情绪和我没关系。

一句简单的自我提醒，就能帮你从“焦虑漩涡”里往外走一步。

3个行动指南，帮你跳出“猜想怪圈”

想摆脱“过度敏感”的困扰，光靠“想”不够，还要试着行动起来：

先学会“爱自己”，安全感才会来

相信别人的前提是先学会相信自己，爱别人的前提是先爱自己。我们先学会爱自己，才能让别人喜爱和相信我们。安全感和自信心是自己给予自己的，我们不能向外界寻求。平时要多阅读多思考，不断丰盈自己的精神世界，当我们的内心变得充实和强大的时候，就不会患得患失，胡乱揣测别人了。

对他人多一点“信任”，有误会别憋着

我们要相信身边的大多数同学、朋友对我们是友善的，他们不会无缘无故对我们产生不好的看法。任何一段关系的经营都需要彼此真诚和互相信任，胡乱猜忌对双方都不好。有疑问可以随时沟通，有误会可以积极解决，凡事不要积压在心里。我们以为对方有想法，事实未必和预料的一样。我们要试着相信他人，相信外界的友善。

别把“外界”当主角，专注经营自己

我们永远无法准确解读他人的心思和想法，大部分人对我们都是真诚友善的，可能有极少数人真的不喜欢我们。这是一件非常正常的事。毕竟没有人能赢得所有人的好感。我们不能以别人的好恶来评价自己，更不能让别人的意愿来主导我们的生活。所以，与其时刻关注外界，还不如用心经营自己的内心世界。让自己变得快乐、开朗、好相处，不必花心思讨好任何人，也能成为一个受欢迎的人。