立春养生指南：养肝为纲，养阳为要

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，立春养生需紧扣“养肝”与“养阳”两大核心，顺应自然节律调整生活方式：

肝主情志，“怒伤肝” 易导致肝气郁结，引发头痛、失眠、胸闷等不适。不妨每日晨起或午后到户外散步晒太阳，让春阳之气滋养身心；聆听舒缓音乐、练习冥想，或寄情于养花种草、书法绘画，转移注意力，避免暴怒与忧思过度。晨起拍打两胁（腋下至肋骨区域）3-5分钟，搭配一杯玫瑰花茶，助力疏解肝郁，让心情保持舒畅。

· 作息规律：遵循“夜卧早起”原则，每晚10点前入睡（养肝黄金期），早晨6-7点起床，避免贪睡耗伤阳气；起床时忌过猛，先搓手捂眼、缓慢起身，防止气血未醒引发头晕；

· 春捂重点：牢记“春不减衣，秋不戴帽”，衣着主张 “下厚上薄”，重点保护颈肩、腰腹、膝盖和脚踝，避免过早脱棉衣，防范倒春寒侵袭；

· 日常养护：每日晨起用木梳梳头100下（疏通胆经、膀胱经）

运动保健：舒缓有度，升阳不耗阳

立春运动需以“舒展形体、畅通血脉”为核心，避免高强度运动导致大汗淋漓（以免耗伤阳气）。

· 推荐运动：八段锦“双手托天理三焦”、太极拳、慢跑、放风筝等节奏和缓的运动，

· 运动时间：日出后1小时锻炼最佳，可避开晨露湿寒。

· 运动强度：以“微汗即停”为宜，运动后及时擦干汗水、更换衣物，切勿吹风受凉。

立春饮食遵循“减酸增辛、养肝健脾”原则，减少收敛肝气的酸味食物，增加辛甘温性食材，助力阳气生发，兼顾脾胃运化。

通过刺激特定穴位，可直接调节脏腑功能，搭配养生习惯效果更佳。每日早晚各按摩1次，每次3-5分钟，力度以酸胀为宜：

位置：足背侧，第一、二跖骨结合部前方凹陷处；

功效：缓解烦躁易怒、失眠、头痛，改善肝气不舒引起的身体不适。

位置：足内侧，脚内踝后缘的凹陷当中；

功效：培补肾气，与太冲穴配合可 “滋水涵木”，缓解春困、乏力。

位置：小腿外侧，外膝眼下三寸（约四指宽度）；

功效：增强脾胃功能、祛湿化痰，提高免疫力，适合脾胃虚弱、湿气重人群。

位置：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处；

功效：预防春季感冒、缓解头痛，尤其适合乍暖还寒时增强抵抗力。

· 忌剧烈出汗：过度运动导致大汗会耗伤阳气，反而影响养生效果，微汗即可停止。

· 忌盲目进补：立春阳气初生，不宜食用过多温补药材（如人参、鹿茸），以免上火；需根据体质选择食材，热性体质者可适当增加山药、薏米等凉润食材。

安顺市人民医院中医科