【健康安顺·四季守护】| 全国肿瘤防治宣传周：久坐=“致癌风险”？这样运动，帮你降低多种癌症隐患！
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防治宣传周
久坐=“致癌风险”？
这样运动，帮你降低多种癌症隐患！
“上班坐 8 小时，下班瘫沙发”，这已经成为很多人的日常状态。很多人只觉得久坐会腰酸背痛，却不知道长期久坐还会悄悄增加多种癌症的发生风险。
久坐的危害，比你想象中更严重！
· 长期久坐会增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的发生风险；
· 诱发肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，间接为癌症发生“铺路”。
运动，身体的“防癌卫士”
· 调节激素平衡，降低相关性激素水平，改善胰岛素抵抗
· 增强免疫力，让免疫细胞及时清除异常细胞
· 消除慢性炎症，减少细胞DNA损伤
· 促进消化代谢，降低结直肠癌风险
不同人群，运动建议这样选
· 成年人（18-64岁）：每周150-300分钟中等强度运动，或75-150分钟高强度运动，可组合搭配
· 儿童青少年（6-17岁）：每天60分钟中高强度运动，每周3天增肌健骨锻炼
· 孕期女性：身体允许时，每周150分钟中等强度有氧，搭配温和拉伸
· 老年人及慢性病患者：量力而行，散步、太极、拉伸均可，循序渐进
小技巧：判断运动强度
· 中等强度：运动时心率加快、呼吸加深，但能正常和人交谈（比如快走时能聊天，不喘粗气）；
· 高强度：心率和呼吸明显加快，说话断断续续，只能简短交流（比如快跑时只能说短句）。
减少久坐，日常小事就能做到
· 每坐1小时，起身活动5-10分钟：倒水、爬楼梯、拉伸腰颈，或在办公室走两圈；
· 通勤时多走路 / 骑车：1公里内步行，3公里内骑车，代替开车或坐公交；
· 做家务也是运动：扫地、拖地、擦窗户，既能活动身体，又能清洁环境；
· 看电视时别“瘫着”：广告时间站起来拉伸，或做10个深蹲、5个俯卧撑。
运动的核心是“规律坚持”，不用追求“一次性高强度”，循序渐进才能既防癌又不伤身。
如果您有慢性疾病、术后康复等特殊情况，不确定自己适合哪种运动，可前往安顺市人民医院肿瘤科门诊咨询，我们的医护团队会为您制定个性化运动建议！
END
供稿|肿瘤二科 李菲
编审|肖 也
二审|檀建平、杨蔚蓝
三审|胡晓兴
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