不用跑、不用跳，是最安全的基础运动。

· 做法：每天饭后慢走20–30分钟，步子放慢、腰背挺直，在小区步道、公园树荫下散步即可。

· 好处：促进血液循环，腿脚更有力，改善失眠、舒缓情绪，和老伙伴边走边聊，心情更舒畅。

· 小提醒：穿软底防滑鞋，速度放缓，累了就休息，循序渐进最重要。

腿脚不便、担心跌倒？坐着就能练，安全系数拉满！

看电视时就能做的3个简单动作：

动作柔和缓慢，不用追求高难度，跟着基础版慢慢练就行。

· 做法：一招一式舒展身体，配合均匀呼吸，每天10分钟足矣。

· 好处：调理脏腑、稳定情绪，缓解焦虑烦躁，练完浑身轻松，精气神更足。

· 小提醒：不用死记招式，跟着视频练习，坚持比标准更重要。

做饭、看电视、唠嗑间隙就能练，积少成多效果好！

· 手部：反复握拳、张开，预防手指僵硬。

· 脚踝：坐姿踮脚尖、脚踝转圈，促进下肢循环，减轻腿脚浮肿。

· 不是越累越好：适老运动以微微出汗、身体舒适为宜，气喘吁吁反而伤身。

· 不用跟风攀比：选自己喜欢、能坚持的方式，不盲目模仿他人。

· 不适立即停止：运动中出现头晕、心慌、关节疼痛，马上休息，切勿硬撑。