占比：最多，约占50%-70%。

功能：是应对急性细菌感染的“先锋”。当细菌入侵时，它们会第一时间大量集结（表现为化验单上“中性粒细胞计数”升高），迅速赶到感染部位，吞噬并消灭细菌。战斗结束后会形成脓液。

特点：生存期短，战斗激烈。

占比：约占20%-40%。

功能：负责特异性免疫，是免疫系统的“智能核心”。

主要分三种：

· B细胞：生产“精确制导导弹”——抗体。抗体能精准识别并标记特定的病原体（如病毒、细菌），使其失去活性或易于被清除。

· T细胞：分为辅助T细胞（指挥协调全军）、杀伤T细胞（直接摧毁被病毒感染的细胞或癌细胞）和调节T细胞（防止免疫过度，避免误伤自身）。

· 自然杀伤细胞：无需提前识别，就能直接攻击和消灭被病毒感染的细胞和肿瘤细胞，是重要的“抗癌先锋”。

占比：约占3%-8%。

功能：在血液中巡逻。当它们进入组织器官（如肺、肝脏）后，会发育成巨噬细胞，成为“清道夫”和“抗原呈递细胞”。

功能强大：

· 吞噬能力极强，能清除衰老死亡细胞、较大病原体和碎片。

· 将处理过的病原体信息（抗原）传递给淋巴细胞，启动特异性免疫。

占比：约占0.5%-5%。

功能：主要对付寄生虫感染（如蛔虫）。

也参与过敏性疾病（如哮喘、过敏性鼻炎）的调节过程。

其数量在过敏或寄生虫感染时会升高。

占比：最少，通常<1%。<>

功能：释放组胺、肝素等物质，引发过敏反应和炎症，虽然让人不适（如红肿、痒），但能召集其他免疫细胞到现场。

保证优质蛋白（细胞原料）、维生素（特别是VC、VE、VA）、矿物质（锌、铁、硒）的摄入。多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类。

睡眠期间，免疫系统会进行修复和记忆强化。长期熬夜会严重削弱白细胞功能。

规律的中等强度运动（如快走、游泳）能促进白细胞循环和活性，但过度疲劳则相反。

长期高压状态会释放皮质醇，抑制免疫系统功能。学会通过冥想、爱好等方式放松。

戒烟限酒，避免滥用药物（尤其是抗生素），减少接触有害化学物质和辐射。

这是训练淋巴细胞“特种部队”识别特定病原体的最安全有效方式。