【健康安顺·四季守护】| 春节走亲访友，心血管病人这样“动”才安全
HAPPY NEW YEAR
心血管患者“这样动”才安全
平安喜乐过大年
新春佳节，阖家团圆、走亲访友是不变的年味，但心血管疾病患者的身体却在节日的饮食、作息、活动变化中面临着潜在考验。
为了让各位心血管患者度过一个平安舒心的春节，这份专属健康指南请收好，牢记这些要点，守护心血管健康不松懈！
饮食有节，轻负血管
春节餐桌多高油高盐、煎炸腌制的佳肴，过量摄入易加重血管负担，引发血压、血脂波动，饮食把控要做到“四要”：
01
盐要少
每日食盐摄入量严控5克内（约一啤酒瓶盖），远离腊肉、香肠、咸菜等隐形盐重灾区；
02
油要控
少吃油炸食品、肥肉、动物内脏，烹饪优先蒸、煮、炖、凉拌，清淡饮食更护心；
03
酒要戒
酒精会致血管收缩、血压飙升，大幅增加心梗风险，服用阿司匹林、华法林、降压药等药物的患者更要滴酒不沾，最安全的饮酒量为0；
04
饭要七分饱
暴饮暴食会加重心脏负担、诱发心肌缺血，多吃蔬果粗粮保持大便通畅，避免因便秘用力引发心绞痛或心梗。
规律作息，拒绝熬夜
· 规律作息，避免熬夜。春节期间，娱乐活动丰富，守岁、聚会、打牌等活动，容易打乱作息，导致免疫力下降。
· 保证每天7~8小时的睡眠时间，规律作息，劳逸结合，外出游玩时量力而行，让心脏始终处于平稳状态。
动静结合，心平气和
走亲访友虽热闹，却要把握“动”的尺度、守住“情绪”的底线，避免因过度活动或情绪波动引发身体不适。
01
运动有选择
推荐慢走、太极拳等温和的有氧运动，避免参加爬山、长跑等剧烈运动。
02
时间要适宜
最好在上午10点或下午3点左右，气温较高时进行，避免清晨寒冷时段出门，因为低温会诱发血管收缩。
03
劳累要避免
长时间逛街、打牌、看剧都会让身体处于疲劳状态，每小时应起身活动一下，保证充足的休息。
情绪波动是大忌，“心态平和”是良药。春节期间，无论是遇到久别重逢的喜悦，还是牌桌上的输赢，都请保持一颗平常心。
01
大喜大悲都伤身
情绪激动会刺激交感神经兴奋，导致血压瞬间升高，极易诱发心绞痛甚至心肌梗死。
02
保证睡眠质量
熬夜守岁是春节的传统，但对于心脑血管疾病患者，每晚7-8小时的睡眠是心脏修复的关键。
遵医用药，精准监测
节日的热闹容易让人忽略身体信号，药物管理和健康监测是心血管患者春节护心的核心，这几点千万不能忘。
01
药不能停
高血压、冠心病等慢性心血管疾病需长期规律服药，切勿因“过年吃药不吉利”或症状好转擅自停药、减药，否则易导致病情反弹，引发严重后果；
02
备药要足
提前检查药箱，备足所需药物，避免春节药店休息导致断药；
03
监测定时
血压心率要稳住，“定时监测”不打烊。即使再忙，也请坚持早晚各测一次血压，冠心病患者建议同步监测心率。早晨起床后、服药前、排尿后是测量的最佳时机。
04
数据留底
做好记录，方便节后复诊时给医生参考，这比任何口头描述都更准确。
05
警惕“假日综合征”
若发现血压持续高于140/90mmHg，或出现头晕、胸闷等不适，切勿硬扛，应及时咨询医生。
06
急救药随身带
冠心病患者请务必随身携带硝酸甘油等急救药物，并告知家人药物放置的位置。若出现胸痛、胸闷、大汗淋漓等症状，应立即舌下含服，并及时拨打120。
外出保暖，适应温差
• 外出注意保暖，避免温差刺激：今年春节期间气温整体冷暖起伏较大，可能有多股冷空气，寒冷易刺激血管收缩，引发血压骤升，进而诱发心绞痛、心肌梗死等急性症状。
• 重点防护头部、手部，戴好帽子、围巾和手套。春运赶车和走亲访友时，车内车外、室内室外温差较大，进入温暖的场所，不要着急脱外套，先让身体逐步适应温差，减少血管突然收缩或扩张的负担。
新春佳节，平安是福。愿各位心血管疾病患者牢记以上健康要点，舒心走亲、安心过节，守护好自己和家人的健康，共度一个平安喜乐的新年！
END
供稿|心血管内科
编审|肖 也
二审|黄 青、杨蔚蓝
三审|胡晓兴
扫一扫 手机端浏览
