【健康安顺·四季守护】| 关注心灵“感冒”，拥抱健康人生
健康不止躯体无病痛，心理安稳同样不可或缺。很多人遇到情绪内耗、焦虑失眠时羞于求助，总觉得是自己想太多、不够坚强。今天安顺市人民医院心理医学科带大家正确认识心理健康，学会关照内心，从容面对情绪难题。
心理健康，和身体健康同等重要
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健康不仅指没有疾病，还包括身体、心理和社会适应在内的完好状态。心理健康是指认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种良好状态。心理健康与身体健康密切相关——消极情绪会降低免疫力，增加患癌症、冠心病等心身疾病的风险；慢性疾病患者出现抑郁焦虑的概率也更高。
打破认知误区：心理问题≠精神病
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生活里最大的误解，就是把普通心理困扰等同于“精神病”，害怕看病被贴上脆弱、异类的标签，其实二者完全是两个概念。每个人在成长、工作、生活中都会遭遇烦心事，产生低落、烦躁、焦虑等负面情绪，这就好比心灵得了一场普通 “感冒”，十分普遍。
像抑郁症、焦虑症这类心理疾病，和高血压、糖尿病一样，是生理、心理、社会多重因素共同引发的常见病，完全可以通过专业手段干预改善。
主动求助，从来不是软弱
愿意主动寻求心理医生帮助，是直面自身困境的勇气，更是对自己负责、有智慧的选择。专业心理医师会成为你的支撑，陪你一同卸下心头重担。
留心！心理问题的预警信号
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当负面情绪超出自我调节范围，身体和心理会发出明显提醒，发现以下表现要多加留意自己与身边亲友：
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抑郁倾向
持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失、愉快感缺乏，伴有疲乏无力、自我否定，严重时出现悲观厌世甚至自伤念头。
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焦虑表现
莫名的紧张担心、坐立不安，伴有心慌、手抖、出汗、失眠等躯体症状。
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睡眠异常
长期入睡困难、早醒、多梦，往往是心理困扰的警示信号。
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青少年重点关注
青少年大脑情绪区域发育较快，但管控情绪的前额叶尚未成熟，更容易冲动、情绪化。若孩子长期心情低落、不爱玩耍社交、食欲骤增或骤减，一定要及时沟通疏导，警惕心理问题。
日常自我调适小妙招，守护情绪健康
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坚持适度运动
每周3-5天，每日30分钟以上有氧运动，促进大脑分泌内啡肽（快乐激素），高效缓解焦虑、低落情绪。
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保持规律作息
保证充足睡眠，长期睡眠不足会大幅加重焦虑、敏感状态。
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适度倾诉释放
找信任的亲友倾诉心事，及时疏导积压的负面情绪。
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学习放松训练
日常练习深呼吸、正念冥想、渐进式肌肉放松，快速平复紧绷身心。
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调整思维认知
把繁重任务拆分成细碎小目标，减少畏难心理；用正向想法替换消极悲观思维。
出现这些情况，请及时寻求专业帮助
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若自我调节收效甚微，存在以下任意一种表现，建议尽快前往我院心理医学科或精神专科就诊评估：
· 情绪低落、对事物丧失兴趣持续两周以上，吃饭、工作、社交等正常生活受到严重影响；
· 压力源头消失后，焦虑情绪依旧持续两周无法缓解；
· 产生自伤、轻生念头，甚至出现相关行为；
· 尝试运动、倾诉、放松等多种自我调节方式，情绪仍无改善。
规范科学治疗，助力心灵康复
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抑郁症、焦虑症等常见心理疾病，可通过药物治疗、心理治疗，或二者联合干预实现有效改善。
· 心理治疗：专业医师梳理情绪背后扭曲的认知、不良行为模式，从根源缓解症状，降低复发概率；
· 药物治疗：必须在精神科专业医师指导下规范服用，切勿自行增减药量、擅自停药。
心理健康不等于永远开心、没有烦恼。疲惫时可以停下休息，难过时允许自己流泪，压力大时大胆找人倾诉。心理不适和身体病痛一样，值得我们同等重视。正视内心的“小感冒”，主动关照自己的情绪，拥抱安稳健康的人生。
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供稿|心理医学科 张丽萍
编辑|肖 也
一审|夏育伦
二审|周兰雪、杨蔚蓝
三审|胡晓兴
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